Бледность, тусклые волосы, упадок сил — знакомо? Выход есть! Руфия Алиева, провизор и генеральный директор фармацевтического завода «Здоровье Health», раскрыла, какие природные нутриенты вернут вам блеск в глазах, упругую кожу и заряд бодрости. И да, мультивитамины тут не помогут.

Миф о волшебных таблетках: почему синтетика не работает?

Исследования показали: 12 лет приема поливитаминов не улучшили когнитивные способности. В чем подвох?

• Дешевые аналоги (например, искусственный B9 усваивается хуже, чем из зелени).
• Конфликт компонентов (кальций блокирует железо, некоторые витамины «не дружат»).
• Передозировка (избыток витаминов А и D бьет по печени, почкам и сердцу).

Вывод: лучше натуральные источники + травяные настои.

5 ключевых витаминов для летнего преображения:

1. Витамин А – эликсир молодости
   ✔ Что дает: гладкая кожа, меньше морщин.
   ✔ Где искать: морковь, тыква, облепиха, печень.
   ✔ Рецепт-бомба: крем-суп из тыквы с крапивным отваром.

• Витамины группы B – антистресс и густые волосы
  ✔ Что дает: крепкие нервы, блеск локонов.
  ✔ Где искать: гречка, орехи, пивные дрожжи.
  ✔ Фишка: настойка элеутерококка вместо кофе!

• Витамин С – иммунитет + сияние кожи
  ✔ Что дает: коллаген, защита от усталости.
  ✔ Где искать: шиповник (в 10 раз больше, чем в лимоне!), киви, болгарский перец.

• Витамин D – против выпадения волос
  ✔ Что дает: крепкие ногти, никакой хандры.
  ✔ Где искать: лосось, грибы под UV-лампой.
  ✔ Лайфхак: отвар хвоща полевого с медом.

• Витамин Е – защита от старости
  ✔ Что дает: упругая кожа, антиоксидантный щит.
  ✔ Где искать: авокадо, орехи, масло зародышей пшеницы.

Минералы: скрытые герои красоты

• Железо → румянец (шпинат, печень).
• Магний → спокойствие (тыквенные семечки).
• Цинк → чистая кожа (устрицы, нут).

Финальный аккорд: замените аптечные баночки на натуральные настои (например, крапива и шиповник) — и ваше летнее преображение начнется уже через неделю!