Тренировочные программы на набор мышечной массы, развитие силы и увеличение выносливости обладают своими уникальными характеристиками, и эти различия проявляются в количестве повторений, которые рекомендуется выполнять при каждом упражнении. Но самое главное — количество повторений в тренировках варьируется в зависимости от поставленной цели. То есть, как и в профессиональном спорте, атлет выбирает определенную цель тренинга. Так, например, делают бойцы ММА, самого быстро развивающегося вида спорта в мире. А по ссылке любители спортивных прогнозов могут забрать промокод для 1хбет.  

Набор мышечной массы: средний объем повторений

Основная цель тренинга на массу — создание гипертрофии, то есть увеличение размеров мышечных волокон. Этого обычно достигают через средний объем повторений и средние веса. Принятая практика включает 8-12 повторений в каждом подходе. Это количество обеспечивает достаточную интенсивность, стимулирующую рост мышц, и при этом предоставляет оптимальное время в напряженном состоянии для стимуляции гипертрофии.

Развитие силы: низкий объем, высокий вес

Для развития силы акцент делается на максимальных весах и низком количестве повторений. Обычно это 4-6 повторений в каждом подходе. Такой диапазон повторений позволяет работать с максимальным весом, что способствует развитию нервной системы, улучшению координации и повышению максимальной силы мышц.

Увеличение выносливости: много повторений, низкий вес

В тренировках на увеличение выносливости уделяется внимание улучшению функции сердечно-сосудистой системы и выносливости мышц. Это достигается через выполнение большого количества повторений с низким весом. Обычно это 12 и более повторений в каждом подходе. Такой подход способствует увеличению митохондрий, улучшению капилляризации мышц и общей выносливости.

Почему такие различия?

Различия в количестве повторений в тренировках обусловлены разными физиологическими адаптациями, которые происходят в организме в ответ на разные типы тренировок.

• Гипертрофия

Средний объем повторений стимулирует рост мышц, увеличивая их объем и секционную площадь.

• Развитие силы

Высокие веса и низкое количество повторений обуславливают адаптации, направленные на улучшение максимальной силы и нервной системы.

• Увеличение выносливости

Много повторений с низким весом улучшают выносливость мышц и системы кровообращения, обеспечивая поддержание активности в течение продолжительного времени.