Созависимые отношения часто приводят к эмоциональному и психологическому ущербу для обоих партнеров. Понимание их природы, функционирования, причин продолжения может стать важным шагом к восстановлению душевного равновесия, когда вы решитесь на разрыв деструктивного союза. В данной статье психолог Оксана Меньших рассказывает о том, как и почему мы выбираем быть созависимыми.

Признаки нарушения баланса в отношениях

Созависимые отношения характеризуются дисфункциональными взаимозависимостями, где один партнер находится под сильным влиянием другого и таким образом обе стороны удовлетворяют свои эмоциональные потребности. Могут включать:

• постоянное стремление угождать;
• игнорирование собственных потребностей;
• чувство тревоги при разлуке;
• трудности с установлением границ.

Эти отношения зачастую основаны на страхе одиночества или боязни быть отвергнутым. С другой стороны — в потребности подтверждать чувство собственной значимости и комплекс неполноценности.

Как формируются созависимые отношения

Созависимость является симбиозом неразрешённых психологических конфликтов, низкой самооценки или травм из детства. Люди, находящиеся в таких отношениях, могут переживать страх потери партнёра или привычкой к эмоциональной зависимости, что порождает потребность контролировать и манипулировать. Модель взаимодействия в созависимых отношениях включает три роли: жертва, спасатель и агрессор (по треугольнику Карпмана). Партнеры меняются ими, что усложняет процесс расставания.

5 этапов, которые помогут разорвать порочный круг

1. Избавьтесь от ложного представления

Первый шаг на пути к свободе — признание реальности. Созависимость — это не любовь, а деструктивная форма отношений.

2. Вспомните, кто вы

Проведите время наедине с собой. Это поможет вспомнить, кто вы есть на самом деле. Подумайте о желаниях, интересах и целях, которые были до отношений, но отошли на второй план.

3. Установление границ

Научитесь говорить «нет» и не чувствовать вину за свои желания и потребности. Практика границ — важный навык, который поможет вернуться к себе.

4. Физическое «смягчение»

Создайте основу для личного пространства. Это могут быть занятия спортом, прогулки или хобби.

5. Психологическое «смягчение»

Обратитесь к специалисту за поддержкой. Психотерапия поможет вам обработать свои чувства и выработать здоровые способы взаимодействия с окружающими.

Выход из созависимых отношений может быть длительным и непростым процессом, но это возможно. Признав наличие созависимости, устанавливая границы и работая над собой, вы сможете вернуть радость жизни и найти гармонию.

Помните, что ваше психологическое и эмоциональное благополучие — главная ценность, и вы заслуживаете счастья вне деструктивных отношений.