Автор: Бертан Анастасия Станиславовна Психолог.
Эксперт в области личностного роста через понимание семейных единиц.
Представьте, что у вас есть волшебная кнопка, нажав на которую вы мгновенно становитесь уверенным перед важным разговором, спокойным в напряженной ситуации или сосредоточенным при работе над сложной задачей. Фантастика? Вовсе нет! Этот навык вполне реален, и освоить его может каждый. Психолог Анастасия Бертан рассказывает о методе “якорения” — простом, но действенном способе управления своими эмоциями. В статье вы узнаете, как создать личные триггеры для быстрого настроя на нужный лад.
О чем вообще речь?
Якорение — это способ связать определенное действие или предмет с нужным эмоциональным настроем. Создав такую связь, вы сможете вызывать нужные эмоции простым повторением связанного с ними действия.
По сути, это работает как условный рефлекс. Помните опыты с собакой Павлова? Только вместо звонка у вас будет жест или предмет, а вместо слюноотделения — уверенность или спокойствие.
Где можно применить?
Этот прием удивительно универсален:
- Быстро собраться перед публичным выступлением
- Настроиться на творческую волну, когда нужно придумать что-то новое
- Успокоиться в момент раздражения
- Легче запоминать информацию
- Справиться со страхом в пугающей ситуации
- Лучше концентрироваться на задаче
Что можно использовать в качестве триггера?
Триггером (или “якорем”) может стать практически любое действие или предмет:
- Простые движения — скрещивание пальцев, сжатие кулака, особый жест рукой
- Мысленные образы — представление красного круга, зеленого квадрата или любой другой фигуры
- Звуки — особый вдох, тихое произнесение слова, щелчок пальцами
- Предметы — монетка в кармане, брелок, камешек
Главное — чтобы ваш триггер был:
- Достаточно простым для повторения
- Не слишком обыденным (чтобы не активировался случайно)
- Удобным именно для вас
Как это работает на практике: пошаговый план
1. Подготовка
- Решите, какой жест вам будет удобнее всего использовать
- Определите, какие эмоции вы хотите вызывать (уверенность, радость, сосредоточенность)
- Найдите тихое место для тренировки
2. Погружение в нужный настрой
- Устройтесь поудобнее и отпустите посторонние мысли
- Вспомните момент, когда вы чувствовали себя именно так, как хотите
- Погрузитесь в это воспоминание полностью: что вы видели? что слышали? Что ощущали?
- Сделайте переживание ярче и насыщеннее
3. Создание связи
- Когда почувствуете, что эмоции достигли пика, выполните выбранное действие-триггер
- Подержите его 5-15 секунд, наслаждаясь приятными ощущениями
- Плавно вернитесь к обычному самочувствию
4. Закрепление
- Повторите весь процесс несколько раз
- Можно делать это в разные дни для лучшего эффекта
- Каждый раз старайтесь делать эмоции ярче и насыщеннее
5. Проверка работы
- После нескольких тренировок проверьте, работает ли ваш прием
- Выполните жест-триггер в обычном настроении и отметьте, меняется ли что-то
- Если эффект слабый, повторите тренировки еще несколько раз
Техника «якорение» — как мышца, которая становится сильнее с каждой тренировкой. Чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее и надежнее будет результат. Со временем вы можете создать целый арсенал из якорей для разных ситуаций, получив больше контроля над своими эмоциями и реакциями.
