Представьте, что ваши эмоции — это автомобиль без водителя. Иногда он мчится на полной скорости там, где нужно притормозить, иногда глохнет на крутом подъеме, а порой и вовсе едет в противоположную сторону. Эмоциональные нарушения — это сбой в тонко настроенной системе, которая отвечает за нашу адаптацию к миру. Когда эта система разбалансирована, человек теряет способность адекватно реагировать на происходящее, отмечает психолог Олеся Сидоренко.

Что такое эмоциональная дисрегуляция

Эмоции — это внутренняя система навигации, которая помогает нам понимать, что происходит вокруг, и принимать соответствующие решения. Радость сигнализирует о том, что мы на правильном пути, страх предупреждает об опасности, гнев мобилизует на защиту границ.

Но что происходит, когда эта система начинает давать сбои? Человек может впадать в ярость из-за пустяка, рыдать от малейшей критики или, наоборот, оставаться равнодушным к событиям, которые должны вызывать сильные переживания.

Типы эмоциональных расстройств

Гиперэмоциональность. Человек реагирует на любые события с удесятеренной силой. Небольшая неудача воспринимается как катастрофа, легкий успех — как триумф всей жизни. Такие люди живут в постоянном напряжении, изматывая себя и окружающих.

Эмоциональное оцепенение. Противоположное состояние — человек словно покрыт толстым слоем льда. События проходят мимо, не вызывая откликов. Радостные моменты не приносят удовольствия, печальные — не расстраивают. Мир становится серым и безжизненным.

Эмоциональная нестабильность. Настроение меняется как погода в апреле — от солнца к дождю за считанные минуты. Человек не успевает адаптироваться к одному состоянию, как оно уже сменяется другим.

Эмоциональная ригидность. “Застревание” в одном переживании. Человек не может выйти из состояния грусти, тревоги или раздражения, даже когда причина давно устранена.

Неадекватные реакции. Смех на похоронах, слезы от комплимента, агрессия в ответ на заботу. Эмоции словно отрываются от реальности и живут собственной жизнью.

Причины эмоциональных нарушений

Биологические факторы. Генетическая предрасположенность, особенности работы нейромедиаторов, гормональные сбои, травмы головного мозга могут влиять на эмоциональную регуляцию. Некоторые люди рождаются с более чувствительной нервной системой.

Детские травмы. Ранний опыт формирует основу эмоционального реагирования. Дети, выросшие в непредсказуемой среде, могут не научиться адекватно регулировать свои чувства. Эмоциональное пренебрежение или, наоборот, гиперопека также нарушают нормальное развитие.

Хронический стресс. Постоянное напряжение истощает ресурсы эмоциональной регуляции. Человек теряет способность тонко настраивать свои реакции и начинает реагировать по принципу “все или ничего”.

Травматические события. Потери, насилие, катастрофы могут нарушить привычные способы эмоционального реагирования. Психика включает защитные механизмы, которые иногда работают даже тогда, когда опасность уже миновала.

Как распознать проблему

Эмоциональные нарушения не всегда очевидны. Многие люди годами живут с ними, считая свои реакции нормальными или списывая их на характер.

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

• Реакции несоразмерны ситуации (взрыв гнева из-за пустяка или равнодушие к важным событиям)
• Затяжные эмоции  (неделями не можете выйти из состояния)
• Частые перепады настроения без видимых причин
• Трудности в отношениях из-за непредсказуемых реакций
• Физические симптомы (головные боли, проблемы с пищеварением, бессонница)
• Избегание ситуаций из страха неконтролируемой реакции

Стратегии восстановления эмоционального баланса

Развитие эмоциональной осознанности. Первый шаг — научиться замечать и называть свои чувства. Начните вести “дневник эмоций”, отмечая интенсивность переживаний по шкале от 1 до 10, их продолжительность и триггеры.

Техники саморегуляции. Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация помогают успокоить нервную систему в моменты эмоционального всплеска. Изучите техники, которые работают именно для вас.

Когнитивная переработка. Часто наши эмоции усиливаются из-за мыслей-катастрофизаторов. Учитесь замечать автоматические мысли и проверять их на реалистичность. Вместо “Это конец света” можно думать “Это неприятно, но я справлюсь”.

Физические практики. Регулярные упражнения, йога, танцы помогают выплеснуть накопившееся напряжение и стабилизировать настроение. Физическая активность — один из самых эффективных естественных антидепрессантов.

Социальная поддержка. Делитесь своими переживаниями с доверенными людьми. Иногда просто озвучивание проблемы уже снижает ее интенсивность. Избегайте изоляции, даже когда хочется спрятаться от мира.

Создание эмоционально здоровой среды

Режим и структура. Регулярный сон, питание, физическая активность создают стабильную основу для эмоционального благополучия. Хаос в быту часто отражается в хаосе чувств.

Информационная гигиена. Ограничьте потребление негативного контента — новостей, соцсетей, фильмов, которые расшатывают нервную систему. Выбирайте то, что питает душу, а не истощает ее.

Творческое самовыражение. Рисование, музыка, письмо, танцы дают выход сложным переживаниям. Творчество — это безопасный способ проработать то, что трудно выразить словами.

Практика благодарности. Ежедневно отмечайте то, за что вы благодарны. Это перенастраивает мозг с поиска проблем на замечание позитивных моментов.

Чувства — это часть человеческого опыта, и полное их отсутствие было бы не менее проблематичным, чем избыток. Важно найти баланс, при котором они служат, а не управляют нами, чтобы вы могли чувствовать полноту жизни, не теряя при этом способности функционировать в обществе.

Сидоренко Олеся Алексеевна. Психогенеалог. Специалист, помогающий находить подход к предкам для улучшения материального положения.