В мире силового тренинга появляются новые подходы и концепции, однако одним из наиболее обсуждаемых и перспективных сейчас является поляризованный подход. Этот метод не только вызывает интерес в силовом тренинге, но и становится предметом исследований и обсуждений в научном сообществе. Давайте разберем, что такое поляризованный подход в силовом тренинге и почему он привлекает внимание многих спортсменов и тренеров.

Что такое поляризованный подход в силовом тренинге?

Поляризованный подход в силовом тренинге предполагает, что тренировочный объем разделяется на высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировочные зоны. В основе этого подхода лежит идея, что большинство тренирующего эффекта достигается за счет высокой интенсивности, но при этом требуется также умеренная нагрузка для полноценного восстановления и предотвращения переутомления. Интересно, что подобный подход применяют даже футболисты — например, в Англии. А по ссылке https://odds.ru/football/tournament/england/efl-cup/129/calendar/ можно узнать рапсиание матчей КУбка АФЛ.  

Основные принципы поляризованного подхода

• Высокая интенсивность

Основной акцент делается на высокоинтенсивных тренировках, которые включают в себя тяжелые подъемы и максимальные усилия. Эти тренировки способствуют развитию силы и мощности.

• Низкая интенсивность

Важным компонентом являются тренировки низкой интенсивности, направленные на восстановление и предотвращение перенапряжения. Это может включать в себя легкие тренировки, растяжку и активное восстановление.

• Ограниченное количество средних нагрузок

Среднее усилие в тренировках ограничивается, чтобы избежать ситуации, когда тренирующийся находится в середине, не достигая ни высокой интенсивности, ни полного восстановления.

• Индивидуальный подход

Поляризованный подход учитывает индивидуальные особенности тренирующегося, учитывая его физическую подготовку, опыт, цели и возможности.

Преимущества поляризованного подхода

• Эффективность в развитии силы и мощности

Высокоинтенсивные тренировки способствуют улучшению силы и мощности, что является важным фактором в многих видах спорта.

• Предотвращение переутомления

Регулярные периоды низкоинтенсивных тренировок позволяют тренирующемуся полноценно восстанавливаться, что помогает избежать переутомления и травм.

• Дополнительный фактор

Тренировочный план строится с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена, что может быть особенно важно в командных видах спорта.