Гаджеты настолько крепко вошли в нашу жизнь, что мы уже не представляем себя без телефона. Если отказаться от них полностью невозможно, то хотя бы уменьшить влияние на нашу жизнь и перевести в формат разумного пользования вполне реально.

Немного статистики

• 68% жителей нашей планеты, это больше пяти миллиардов человек, пользуются смартфонами.
• Время пребывания в смартфоне одного человека в среднем составляет 2,5–3 часа в день, или полтора месяца в год. 
• 80% берут гаджет в руки в первые 15 минут после пробуждения.
• 70% пользователей подвержены номофобии — боязни остаться без смартфона, потерять или забыть его.

С каждым годом исследований, подтверждающих вред телефонов, становится больше. В США даже устраивали протесты в пользу отказа от Интернета и смартфонов. Привлечь внимание к проблеме решили с помощью Дня выключенных гаджетов. И объявили таким днём 5 марта.

Влияние гаджетов на наш мозг и здоровье

На кафедре Дублинской школы бизнеса провели эксперимент и выяснили, что у студентов, чей заряд телефонов опускался ниже 40%, повышался уровень тревожности. Ещё одно исследование подтвердило повышение давления у людей, которые получают уведомления, но по каким-то причинам не могут сразу прочитать их.

Постоянное пользование телефоном отрицательно влияет на зрение, память и мозговую активность. Благодаря международным исследованиям и одобрению ВОЗ смартфоны отнесли к «возможно канцерогенным для человека» агентам.

Известный психотерапевт Андрей Курпатов отмечает, что сейчас мы «переезжаем из «галактики Гутенберга» в «галактику Вексельберга». Из цивилизации текста и системного мышления мы переходим в цивилизацию зрительных образов, где нет ни аналитического, ни системного мышления».

Мы регулярно обновляем свой гаджет, скачиваем туда модные и полезные приложения, следим за его внешним видом и внутренней наполненностью, бережём и постоянно поддерживаем его заряд. «Мы готовы ухаживать за своим телефоном, но не готовы ухаживать за собой», — говорит кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут.

А себя тоже нужно обновлять каждый день: прочитать что-то новое или  дополнить те знания, которые когда-то получили. «Только через нас идёт самое успешное соприкосновение с реальностью, — отмечает психолог Валерий Гут. — Если мы держим правильный контакт с самим собой — хорошо себя слышим, доверяем себе, имеем высокий уровень энергии — мы лучше коммуницируем с любой степенью реальности, с людьми, с какими-то неприятными обстоятельствами. Мы быстро находим выход из сложного положения. У нас появляется понимание, как больше заработать, преодолеть какой-то конфликт, удовлетворить свои потребности и развить себя».

Держать фокус на себе помогает цифровой детокс. Если каждый месяц хотя бы на один день убирать из своей жизни гаджеты, можно будет шире взглянуть на реальный мир, сконцентрироваться на новых идеях развития и глубже познать себя. К детоксу лучше подготовиться заранее: предупредить своих близких, друзей и коллег, что в течение суток вы будете без телефона. Отказ от гаджетов желательно начать с момента пробуждения и целый день не включать смартфон, телевизор, ноутбук — любое цифровое устройство. Быть в тишине и наедине с собой.

Техникой должен управлять человек, а не наоборот. Поэтому стоит попробовать превратить своё пользование смартфоном в разумное и сделать его полезным, а не разрушающим инструментом.